今天又吼了孩子，然后觉得自己是全世界最差的妈妈？先停一下，读这篇

吼完孩子就觉得自己是全世界最差的妈妈，先停一下，这不是你修养不够，是你已经情绪超载很久了。

昨天下午，我因为三岁的儿子把一碗粥扣在地板上，突然就吼了出来。声音大得连我自己都吓一跳。他愣在那里，小嘴撇着，眼泪在眼眶里打转。我胸口发紧，转身进了厨房，手撑着冰凉的大理石台面，听见自己的呼吸又重又急。

朋友前几天问我：“当妈后怎么越来越暴躁了？”

我张了张嘴，不知道该怎么回答。

情绪爆发不是脾气差，是杯子满了

我后来才慢慢发现，每一次吼叫之前，身体早就给了信号。肩膀是紧的，太阳穴那儿一跳一跳，呼吸变得很浅。可我一直没理会，直到那一下彻底炸开。

我学教练课程时，做过一个练习：把一天里要承担的事，一样一样往一个杯子里倒。家务、喂饭、哄睡、陪玩、处理孩子情绪、应付家里人的一句“你不就带个孩子吗”——杯子满了，轻轻一碰就洒。

孩子打翻一碗粥，只是碰了那一下。

我现在不再觉得是自己脾气差，我只是那个杯子，已经满很久了。

吼完之后，最伤人的是那句“我不是好妈妈”

吼完孩子，他哭，我也哭。我缩在厨房墙角，心里一遍遍说：“我怎么又这样”“我根本不配当妈”“别的妈妈都能忍住，就我不行”。

后来我觉察到，这种自我否定，比吼叫本身更消耗。它不会让我下次做得更好，只会让我更疲惫，下一次更早炸掉。像往已经满的杯子里，再浇一勺滚水。

骂自己，并不是在改错。

我是在用“我不是好妈妈”这句话，把自己往墙角再推一把。

怎么在自责循环里停下来

我现在会先做一个小动作，特别简单，不用逼自己冷静。

把手掌贴在胸口，感受掌心的温度，然后很小声地说一句：“我看见了，我刚刚真的很累、很崩溃。这不代表我是坏妈妈。”

不急着评判，只是先看见。这是我在教练练习里学到的，自己试了很多次，真的有用。

还有，吼完之后，先不急着冲过去道歉。先让自己喝一口水，感受脚底踩在地板上。等心跳慢一点，再回头看孩子。

先安顿自己，再去面对他。

我发现自己能做的一件事

我开始记录每天最容易炸的时刻，发现大多是傍晚五六点，做饭、喂饭、收拾玩具全堆在一起。于是我把晚饭准备提前了一点，也会让孩子在厨房门口玩一小盆水。水花溅得到处都是，但至少他没有一直挂在我腿上哭。

这不是什么高明的方法，只是我开始观察自己的身体和情绪规律。我还试着在孩子闹的时候说：“妈妈现在很累，需要五分钟。”而不是硬扛到爆发。

说完这句，我松了口气。原来我可以不用做到满分。

昨天晚上，我又差点吼出来。但我先蹲下来，小声跟孩子说：“妈妈现在有点累，我们一起去阳台站一会儿好吗？”他点点头，小手伸过来。凉凉的晚风吹在脸上，我听见自己的呼吸慢慢稳了下来。

我还是会满，但我知道怎么给自己倒掉一点了。

常见问题

问：吼完孩子特别自责，怎么快速从愧疚里出来？

先别急着道歉和弥补，给自己一分钟。把手放胸口，说一句“我看见了，我刚刚真的很累”。等身体平静一点，再去看孩子。自责不会让你更好，看见才会。

问：总是控制不住发脾气，是不是我性格有问题？

不是。大多数妈妈是长期睡眠不足、家务育儿连轴转、没人替换，情绪一直处在超载状态。脾气温和的人也会被逼到临界点。你需要的不是批判自己，而是给情绪找一个出口。

问：一个人带娃，没有帮手，情绪崩溃怎么办？

先降低对自己的要求，允许家里乱一点，允许孩子看一会儿动画片。每天给自己留十分钟，哪怕只是关门独处。把崩溃写下来，或者找个人聊聊。情绪说出来，压力就会小很多。

如果你也常常在吼完孩子后，陷入“我是最差妈妈”的循环，可以加我微信免费聊一次：janekid007。不用急着变好，我们先聊聊天。